เรียนรู้ 6 วิธีสำคัญในการดูแลตนเองในช่วงโควิด 19
ช่วงเดือนกันยายนนี้เริ่มคลายล็อคดาวน์แล้ว บรรยากาศที่เคยตึงเครียดจากสถานการณ์โควิด-19 เริ่มดีขึ้น Healthybooth โรงงานผลิตอาหารเสริม รับผลิตเครื่องสำอาง โรงงานผลิตสบู่ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน ในการเริ่มต้นธุรกิจใหม่ๆ ค่ะ การดูแลสุขภาพเพื่อเสริมภูมิต้านทานตัวเอง เป็นสิ่งที่สำคัญมากในช่วงนี้ มาดูวิธีในการดูแลสุขภาพด้วยตัวเอง เพื่อเสริมภูมิต้านโควิดกันค่ะ
- การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ – การเลือกอาหารที่ดี ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารราคาแพง แต่จะเป็นอาหารที่สะอาด และควรกินให้หลากหลายในแต่ละวัน เลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเน้นที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดตรที่มีประโยชน์เป็นหลัก เช่น ถ้าอยู่ในวัยผู้ใหญ่สูงอายุ เวลาทานข้าว ก็ทานแค่ 1 ทัพพี ไม่ควรตักข้าวเยอะมาก เน้นโปรตีนจากเนื้อปลา และเสริมผัก ผลไม้ที่ให้เกลือแร่และวิตามิน ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกไขมันและอาหารที่มีคลอเรสเตอรอลสูง เช่น ข้าวขาหมู หรือเค้ก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทานไม่ได้ อาจจะทานได้ในปริมาณที่ไม่เยอะ เทคนิคของคนที่สุขภาพดีและอารมณ์ดีคือ ทานทุกอย่างให้หลากหลาย และทานในปริมาณที่ไม่เยอะ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารที่ชอบ เพราะถ้าคุณทานในปริมาณที่พอดี ก็จะเป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจ แถมยังช่วยเยียวยาอารมณ์ให้ดีขึ้นด้วย
- ออกกำลังกาย – การออกกำลังกายคือยาวิเศษ ปัจจุบันการออกกำลังกายมีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับความชอบและสภาพร่างกายของแต่ละคน การออกกำลังกายที่ดีควรทำเป็นประจำ สม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างน้อยวันละ 30-45 นาที และควรออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง คนส่วนใหญ่มักจะบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย แค่ฉีดวัคซีนป้องกันก็เพียงพอแล้ว แต่จริงๆ การออกกำลังกายคือสิ่งที่สร้างภูมิให้ตัวเองอย่างดีที่สุด เมื่อมีไวรัสเกิดขึ้นใหม่ วัคซีนที่ฉีดอาจใช้ไม่ได้ผล แต่ถ้าคุณออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทาน คุณก็สามารถอยู่กับไวรัสต่างๆ ได้
- ดื่มน้ำให้เยอะ เพื่อสุขภาพและผิวพรรณ – การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานของการมีสุขภาพดี การดื่มน้ำเปล่านอกจากช่วยให้เราสดชื่น กระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลย์ของร่างกาย บรรเทาความเมื่อยล้า ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญและขับถ่าย และยังช่วยให้สุขภาพผิวของเราดีขึ้นด้วย เพราะฉะนั้น ในแต่ละวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้ว เพื่อการดูแลสุขภาพที่สมบูรณ์
- พักผ่อนให้เพียงพอ – การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีคือการนอนหลับให้เพียงพอ เป็นสิ่งที่สำคัญอันดับต้นๆ ในการดูแลตัวเอง เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ อวัยวะต่างๆ จะได้หยุดพัก หรือทำงานน้อยลง เป็นช่วงเวลาที่ระบบภูมิต้านทานจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนคือ ช่วงระหว่าง 22.00-02.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน เพื่อทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูระบบต่างๆ ได้เต็มที่ และถ้าหากเรานอนครบ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน จะทำให้เราตื่นมาแล้ว รู้สึกสดชื่นและสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในวันถัดไปอย่างไม่รู้สึกเหนื่อย
- ปรับวิธีคิดเพื่อเพิ่มพลังบวก – สถานการณ์โควิด-19 ทำให้คนส่วนใหญ่อยู่กับความเครียด แต่การจมอยู่กับความวิตกกังวล หรือปัญหาใดปัญหาหนึ่งมากจนเกินไป อาจทำให้กลายเป็นความเครียดสะสม ความเครียดเป็นศัตรูร้ายที่คอยบั่นทอนสุขภาพ ซึ่งบางคนเครียดแล้ว ทำให้หงุดหงิดง่าย ป่วยบ่อย นอนไม่ค่อยหลับ เราจึงควรหาวิธีการจัดการและบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การนั่งสมาธิฝึกจิตใจ การอ่านหนังสือ การใช้ธรรมชาติบำบัด การดูหนัง ฟังเพลง ตลอดจนการจัดสรรเวลาไม่ให้โฟกัสกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากเกินไป พยายามมองทุกอย่างเป็นบวก ปรับความคิด ทัศนคติให้เป็นคนยืดหยุ่นมากขึ้น เลิกเปรียบเทียบกับสิ่งต่างๆ แต่เลือกมองหาเฉพาะเรื่องดีๆ จากสิ่งเหล่านั้น มีความสุข ยิ้มและหัวเราะกับเรื่องธรรมดารอบตัว เราจึงสามารถใช้ชีวิตร่วมกับโควิด-19 ได้อย่างมีความสุข
- มีระบบขับถ่ายที่ดี ภูมิคุ้มกันดี สุขภาพดี – การขับถ่ายถือเป็นเรื่องสำคัญที่มองข้ามไม่ได้ การดูแลระบบขับถ่ายให้ดี จึงเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้สุขภาพกายและสุขภาพใจแข็งแรง สมองปลอดโปร่ง ทำให้เกิดสมดุลร่างกาย เมื่อระบบทางเดินอาหาร ระบบย่อยอาหาร ลำไส้ ทำงานได้ดี หมายถึง ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก็ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย เพราะกว่า 70% ของภูมิคุ้มกันของร่างกาย สร้างขึ้นในลำไส้ใหญ่นี่เอง ดังนั้นการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ มีกากใยอาหารสูง หรืออาหารที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติกเป็นประจำ มีส่วนช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้น
สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย ปรับสมดุลให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย สามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญของ Healthybooth ซึ่งเป็นโรงงานผลิตอาหารเสริม รับผลิตเครื่องสำอาง และเป็นโรงงานผลิตสบู่ กลุ่มสินค้าโปรไบโอติก นอกจากจะอยู่ในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแล้ว ยังสามารถทำในรูปแบบเครื่องสำอาง เช่น สเปรย์ต้านไวรัส หรือสบู่ฆ่าเชื้อไวรัสได้ด้วย เหมาะสำหรับผู้ประกอบการที่ต้องการสร้างแบรนด์เครื่องสำอาง เพราะเราผลิตเครื่องสำอาง OEM พร้อมสร้างแบรนด์ และยังเป็นบริษัทรับผลิตเครื่องสำอางส่งออกอีกด้วย
โรงงานทวินพลัสเอ็ม เป็นโรงงานผลิตอาหารเสริม ที่รับผลิตอาหารเสริมที่มีคุณภาพมาตรฐาน ISO 22716, HACCP, GMP สากล มีเทคโนโลยีและสารสกัดใหม่ๆ ที่ตอบสนองความต้องการของผู้บริโภค มีทีมวิจัยและผู้เชี่ยวชาญในการผลิตสินค้าที่มีคุณภาพ โดยมีบริษัท เจนิส เวิร์ลดไวด์ จำกัด ซึ่งเป็นบริษัทในเครือที่เป็นโรงงานผลิตเครื่องสำอาง และเป็นโรงงานผลิตสบู่ ที่รับจ้างผลิตครีมและสร้างแบรนด์เครื่องสำอางแบบ one stop service ให้กับคุณ นอกจากนี้ยังให้ความรู้และคำแนะนำเรื่อง”การดูแลสุขภาพอย่างไรในยุคโควิดนอกจากนี้พวกเขายังให้ความรู้และคำแนะนำเกี่ยวกับ ” วิธีดูแลตัวเองช่วงโควิด19
